Hyväksi polkujuoksijaksi kehittyminen vaatii paljon harjoittelua ja taloudellisen juoksutekniikan kehittämistä. Harjoittelua kannattaa rytmittää omien tavoitteiden mukaan huomioiden myös palautumiseen tarvittava aika. Tekniikan ja sopivien varusteiden löytämiseksi kannattaa hyödyntää paikallisten polkujuoksuryhmien tarjoama tuki. Kokeneemmilta juoksijoilta on mahdollista saada vinkkejä omassa harjoittelussa hyödynnettäväksi ja heidän juoksuaan seuraamalla tekniikka on helpompi kehittää rennommaksi ja sitä kautta taloudellisemmaksi. Polkujuoksuryhmien tarjoaman tuen lisäksi tarjolla on monia Internetistä löydettäviä julkaisuja ja oppaita.
Tekniikka, tavoitteet ja palautuminen
Kuten sanottu, tavoitteet kannattaa asettaa aina oman tason ja käytettävissä olevan ajan mukaan. Hyvä tekniikka kehittyy ajan myötä, minkä vuoksi harjoittelun tulee olla kärsivällistä ja pitkäjänteistä. Harjoittelun tueksi kannattaa laatia harjoitussuunnitelma, joka tukee tavoitteisiin pääsemistä. Välitavoitteiden ja harjoitusten aikatauluttamisen lisäksi harjoitussuunnitelmassa tulee huomioida palautuminen. Palautumiseen tulee varata riittävästi aikaa, jotta kehittyminen olisi mahdollista. Palautumisaika on yksilöllinen ja riippuu sitä edeltävien harjoitusten raskaudesta.
Palautumisen tulisi sisältää ennen kaikkea paljon lepoa, mutta myös viihdettä, joka auttaa rentoutumaan. Rentoutumisen tukena voi käyttää esimerkiksi suomen kasino -sovellusta. Sovellus tarjoaa monipuolisen pelivalikoiman, josta löytyy varmasti jokaiselle oma suosikkipeli. Suosittuja pelejä kasinolla ovat muun muassa pokeri, ruletti ja blackjack. Näistä pokeri ja blackjack ovat korttipelejä ja ruletti puolestaan peli, jossa pyritään arvaamaan ympyrän kehällä pyörivän kuulan pysähtymispaikka. Pokeripelejäkin valikoimassa on erilaisia, joten valikoimaan tuskin kyllästyy. Pokerit jaetaan yleisesti kahteen eri pelityyppiin, jotka ovat käsipokeri ja avopokeri. Nimensä mukaisesti avopokerissa suurin osa pelaajan korteista on kaikkien nähtävillä, kun taas käsipokerissa pelaaja pitää kortit kädessään muilta näkymättömissä. Blackjackissä pelataan puolestaan jakajan kättä vastaan. Siinä tavoitteena on saada kahdella tai useammalla kortilla käsi, jolla voittaa jakajan käden joko niin, että pelaajan korttien pistemäärä on lähempänä kahtakymmentä pistettä tai niin, että jakajan korttien pistemäärä ylittää kahdenkymmenenyhden pisteen rajan.
Harjoittelun vastapainoksi kannattaakin sisällyttää muuta tekemistä, jotta palautuminen on riittävää. Tekniikan kehittyminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja harjoituskertoja, mutta myös lepoa. Jalkojen ja muun kropan lisäksi levähdystä kannattaa tarjota myös mielelle. Kun ajatukset saa välillä pois polkujuoksuharjoittelusta ja oman kehityksen pohtimisesta, on mielellä aikaa sisäistää oppeja.